Treningi

Trening kajakaša v disciplini sprint je zaradi vzdržljivostne narave športa precej naporen in izčrpujoč. Tako kot v nekaterih drugih športnih panogah podobnega kova (atletika – tek na srednje proge, plavanje, veslanje, tek na smučeh, …) se velika večina pozornosti, časa in energije namenja kondicijski pripravi. Vsakdan vrhunskih tekmovalcev je zato večinoma do potankosti podoben pregovornemu načelu “trening – hrana -počitek -trening – hrana – počitek – …”

KRATEK PREGLED FIZIOLOŠKIH ZNAČILNOSTI MOJE PANOGE

Kajak sprint je z vidika treniranja fizično zelo zahteven vzdržljivostni šport. Pri njem se na energijskem nivoju prepletata tako aerobni kot anaerobni mehanizem. Med dobre tri minute* dolgim tekmovalnim naporom prihaja do cikličnega ponavljanja enakih gibov pri relativno visokem deležu njihove maksimalne moči. Tako je z vidika  treninga izražena zahteva tako po maksimalni moči kot vzdržljivostni moči. Tekmovalni napor močno obremenjuje mišično-tetivno-kostni aparat, presega intenzivnost maksimalne aerobne moči in torej povzroča kisikov dolg, kar vodi v lokalno mišično in centralno zakislenost telesa oziroma kopičenje mlečne kisline ali laktata. Prav to, v povezavi s trajanjem nastopa ter potrebo po visoki kvaliteti taktične in tehnične izpeljave, povzroči, da je narava treninga zelo kompleksna in zahtevna.

* podatek velja za mojo primarno disciplino 1000m (enosed cca. 3:30 in dvosed cca. 3:15)

MOJA VADBA

Moj vsakdan je sestavljen iz dveh, treh ali štirih ločenih treningov. Običajen teden je deljen na dva in pol dni dolge cikle, v katerih dva dni treniram tri ali štirikrat dnevno, tretji dan pa po dveh dopoldanskih treningih popoldan počivam. Vse to v celotnem tednu storim dvakrat in imam vedno tudi prost dan, ki je največkrat nedelja.
Teden je tako v večini primerov organiziran kot prikazuje spodnja tabela:

PONEDELJEK TOREK SREDA ČETREK PETEK SOBOTA NEDELJA
Trening 1 Trening 1 Trening 1 Trening 1 Trening 1 Trening 1
Trening 2
—————		 Trening 2
————–		 Trening 2
—————		 Trening 2
————–		 Trening 2
————–		 Trening 2
—————
Trening 3 Trening 3 Trening 3 Trening 3
Trening 4 Trening 4 Trening 4 Trening 4

Moji tedni so organizirani v daljših obdobjih, imenovanih mezocikli. V osnovnem pripravljalnem obdobju (približno od začetka oktobra do približno sredine februarja) in specialnem pripravljalnem obdobju (približno od sredine februarja do nekje aprila) se ti koledarsko precej ujemajo z meseci, saj je takrat običajen mezocikel sestavljen iz 3 težkih tednov (primer v tabeli zgoraj) in 1 lažjega (regeneracijskega) tedna, v katerem se število popolnoma prostih dni giblje med 2 in 3 dnevi, ostale dni pa treniram le 2x dnevno in tako svojemu telesu nudim čas za regeneracijo in napredek.
V predtekmovalnem in tekmovalnem obdobju (maj – avgust) je ciklizacija treningov in tudi počitka bolj spremenljiva in odvisna od tekmovalnih okoliščin (število, razpored in pomembnost tekem).

PRIPRAVE

Preko celega leta se s svojo ekipo večkrat odpravim na priprave, kjer se količina in skupen obseg treninga znatno poveča, zaradi navadno boljših pogojev kot doma pa so treningi tudi bolj kvalitetni. Doslej smo trenirali na naslednjih lokacijah: Ptuj, Bled, Ottensheim (Avstrija), Sabaudia (Italija), Skradin (Hrvaška), Novigrad (Hrvaška), Pusiano (Italija).

MOJI TRENERJI

  • Moj trener in človek, ki stoji za največjim deležem trening plana je Nemec Ingolf Beutel. Z njim sodelujem od januarja 2009. Skrbi za fizično, tehnično in taktično plat mojega veslanja in vse kar se dogaja na vodi.
  • Pri izvedbi in organizaciji vseh oblik treninga mi pomaga tudi moj klubski in hkrati prvi trener Dejan Testen, ki sicer skrbi tudi za divjevodaško ekipo, z menoj pa sodeluje od mojih prvih zavesljajev.
  • Za nasvete pri treningu na utežeh, tekaških treningih in prehranski načrt od oktobra 2010 skrbi prof. šp. vzg. in vrhunski kondicijski trener Boštjan Jakše.

  • Share/Bookmark